Õige toitumise, regulaarse spordi ja ideaalilähedase välimuse teema on meie aja trendideoloogia. Iga kaasaegne naine püüab oma kuju hoida vormis, et mööduvad mehed pööraksid pead, vaadates neid imetlusega. Noh, et meeldida endale, loomulikult oma lähedastele.
Unistuste kujundi loomiseks kasutavad naised igasuguseid dieete. Täna räägime ühest neist - keto dieedist ja õpime omal nahal tundma kõiki kõnealuse dieedi lõkse.
Mis on keto dieet?
Keto dieet on toitumiskava, mis keskendub suurele rasva tarbimisele [ametlik allikas] ja vähesele süsivesikute tarbimisele. Epilepsiaga inimestel on soovitatav krampide vastu tõhusalt võidelda, samuti lastele, kelle keha ei reageeri krampide ravimitele.
Keto dieet sisaldab järgmiste toitude lisamist tavalisse dieeti:
- oliiv, kookos ja väike kogus võid;
- pähklid (mandlid, makadaamia, pekaanipähklid) ja seemned;
- liha (eelistatavalt talu);
- külmutatud või värsked köögiviljad;
- piimatooted;
- vesi sidrunimahla lisamisega;
- aeg-ajalt teed või kohvi.
Selle toitumismeetodi peamine eesmärk on siseneda ketoosi seisundisse, mis areneb keharakkude süsivesikute nälja tõttu.
Viide: ketoos on keha süsivesikute puudusest põhjustatud seisund, mille korral rasvarakud hakkavad aktiivselt rasvast vabanema ja lagunema, vabastades nii eluks vajaliku energia.
Kuidas teada saada, kas teie keha on ketoosis?
Nagu oleme juba varem teada saanud, on seda tüüpi toitumine, nagu keto, ketoosi sisenemine. Aga kuidas mõista, et teie keha, järgides kõiki toitumisreegleid, on õiges seisundis?
On mitmeid nn identifitseerimissignaale, mis viitavad ketoosiprotsessi olemasolule:
- Söögiisu on oluliselt langenud ja energiaressurss kipub iga päevaga tõusma. Olete täis energiat ja tunnete end väsinuna palju harvemini.
- Janu on palju sagedamini. Selle tulemusel suureneb igapäevane uriinieritus.
- "Ketoosi" manifestatsioon atsetooni ja ammoniaagi maitsega.
- Korrapärase suukuivuse tunne.
Lisaks keha üksikutele ilmingutele ja aistingutele saate ketoosi sisenemise kohta teada spetsiaalsete mini-uuringute abil, mida saate ise kodus läbi viia:
- Ketoonide taseme kontrollimine veres pärast iga sööki, 1-2 tunni pärast.
- Kasutades hingamisketooni meetrit, mis mõõdab atsetooni taset kehas.
- Spetsiaalsed uriiniribad, mis on ette nähtud ketooni liigse sisalduse mõõtmiseks uriinis.
Nädalase dieedi planeerimine
Eelnevalt rääkisime keto jaoks lubatud toitudest, nüüd räägime sellest, kuidas kõige paremini nädala ostud kõnealuse dieedi osana ajastada. Mõelge tehnikale, mida tavaliselt kasutatakse dieedi ettevalmistamisel.
- Peamised valgutoidud jaotame nädalapäevade kaupa.Oluline on eeldada, et eelmise päeva õhtusöögi proteiinirooga kasutatakse tavaliselt jooksva päeva lõunasöögil.
Niisiis, valime tohutute valgusaaduste hulgast vähemalt 7 erinevat võimalust:
- Vaja on 1-2 portsjonit kala või mereande. Näiteks võite küpsetada makrelli või aurforelli / lõhet;
- veiseliha - 1-2 portsjonit. Kui soovite praadida, võtke sisefilee või paks serv, supi jaoks - rinnatükk või ribid, hautamiseks - mis tahes muu viljaliha;
- sealiha / lambaliha - 1 portsjon;
- soovitav on vähemalt üks kana- või kalkuniliha portsjon;
- üks kord nädalas saate korraldada päeva ilma liha / kalata, kuid sel juhul peate valku saama seentest, juustust, pähklitest või kodujuustust.
- Plaanime lisandit.Ideaalne võimalus on oliiviõliga maitsestatud värsked köögiviljad. Nii et täitke oma külmkapp kurkide, rohelise salati, paprika, tomati, oliivide või oliividega. Lisaks värsketele köögiviljadele varuge vahelduseks küpsetatud.
- Ärge unustage tervislikke suupisteid.Ärge unustage hankida avokaadosid, pähkleid, juustu, kodujuustu, hapukoort.
Keto põhisõnum on säilitada mitmekülgne toitumine, mis tagab vitamiinide ja mineraalide piisava tarbimise.
Kas keto dieet on ohutu?
Ütleme nii, et söömise mõju keto dieedile pole teaduslikult tõestatud.
Keto dieet võib põhjustada kõrvaltoimeid. Näiteks võib rohke küllastunud rasva söömine tõsta oluliselt teie keha kolesteroolitaset ning suurendada südamehaiguste ja diabeedi riski. Samuti võivad ilmneda gripilaadsed sümptomid.
Kui soovite kaotada mõne lisakilo, pöörake tähelepanu järgmisele neljale punktile:
- Valige ohutu kaalulangus - ühe kuni kahe kilogrammi seitsme päeva jooksul, mitte rohkem.
- Lülitage õige toitumine, küllastades oma dieeti toiduga, milles on palju olulisi vitamiine ja mineraale.
- Alustage tervislikke eluviise: regulaarsed toidukorrad, regulaarne sport, regulaarne uni.
- Kuula oma mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist heaolu.
Mida annab keto dieet peale kaalude numbrite muutmise?
Võttes arvesse seda tüüpi toidu kõrvaltoimeid, tasub mainida dieedi positiivseid külgi.
Keto dieet soodustab igasuguste maiustuste varajast tagasilükkamist. Peaaegu kõik keto pooldajad märgivad tõsiasja, et aja jooksul kaob soov süüa oma lemmik koogitükki või šokolaadiviilu.
Keto dieet soodustab sporti. Keto dieet äratab soovi treenida. Nagu teate, annab dieediga koos treeninguga kiiremini tulemusi.
Keto dieet hoiab teid rasvunud. On eksiarvamus, et kõik rasvane on kahjulik. Kuid paljud teadlased usuvad, et liigne suhkrutarbimine on palju ohtlikum. Selle dieedi osana kaotades ei kaitse me ennast mitte ainult rasvumise, vaid ka suhkurtõve tekke eest.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et arvamused nii keto dieedi kui ka paljude teiste teemade osas võivad kardinaalselt erineda. Seetõttu kontrollige enne toitumiskatsete alustamist kindlasti oma arsti. Ole sale, ilus ja terve!
Kas soovite oma tervist radikaalselt muuta? Nüüd on aeg hakata kiudainerikaste toitude fänniks. Uues ajaveebipostituses arutleme, miks kiudainerikas dieet on suurepärane viis seedesüsteemi toetamiseks ja kogu keha sujuvaks toimimiseks.
Sajad teadusajakirjad kirjutavad suhkru ohtlikkusest, teadlased viivad läbi uuringuid ja tõestavad visalt, et see on ohtlik. Kuid kas see on tõesti nii? Kas inimesed on juba mitu sajandit suhkrut söönud ja seeläbi oma tervist kahjustanud?